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5个练腿动作促睾,提高男士魅力,保持旺盛的体能!

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-16
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男人一过了30岁,有没有发现青春一去不复返,体能流失,小肚腩、啤酒肚开始出现,总感觉容易疲惫。

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明明只是上下班,但是晚上回家后,却没有多余的体力干其他事情。这跟20多岁的小年轻精力完全不同,这是为什么呢?

 

30岁是一道分水岭,男士身体的睾酮在18-25岁左右达到最高峰。而过了25岁以后,身体睾酮水平开始下降,体能素质也会逐渐流失。若没有管理好饮食,没有加强运动,肌肉的流失会让你身体代谢能力下降,身材也开始发胖。

 

而睾酮决定了男士魅力,睾酮下降你的肌肉、体能都会逐渐下降。促睾我们可以从饮食跟运动两方面入手:

在吃的方面,你需要少吃一些不健康的加工食物,补充一些高蛋白的海鲜、鱼肉或者十字花科菜,热量控制在合理的范围内。

在运动方面,如果你的体脂率超标,那需要进行适量的有氧运动,比如每天半小时、1小时的跑步训练、跳绳降低体脂率,远离肥胖身材。

 

此外,男人想要保持年轻的活力,强壮的身体,你需要加强力量训练,提高自身肌肉量,促进睾酮分泌。

而男人多练腿,是促睾的有效方法!练腿的好处有很多:

1、腿部占据了身体70%以上的肌群,练腿可以带动身体很多小肌群的发展,促进身体的协调发展。

2、练腿可以让身体消耗更多热量,提高身体代谢水平,从而抑制脂肪生长,有效预防肥胖。

 

3、练腿可以预防腿部衰老,提高下肢力量,走路爬楼梯更矫健,让你人老腿不老。

4、随着腿部肌群的发展状态,你的睾酮水平也会有所增长,活力十足,男士魅力也会提高。

5、练腿可以提高钙质吸收,提高骨骼密度,减少骨折风险。

 

平时进行力量训练,我们除了进行俯卧撑、引体向上训练外,我们还需要加强下肢的训练,多进行深蹲、腿举、保加利亚蹲等动作,坚持一段时间,你会发现体能大有改善。

分享5个腿部训练动作,每周2次,让身体释放更多睾酮,让你下肢拥有源源不断的力量,找回年轻的状态。

动作1、深蹲(15次*4组)

 

动作2、坐姿腿屈伸(15次*4组)

 

动作3、箭步蹲(15次*4组)

 

动作4、俯身腿弯举 (15次*4组)

 

动作5、蛙跳(15次*4组)

 

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